Spánok je nevyhnutná súčasť vášho života a potrebujete ho na správne fungovanie organizmu. Optimálne množstvo spánku závisí hneď od viacerých faktorov, zásadným je potom práve vek. Aj keď sa potreby spánku medzi jednotlivcami líšia, existuje všeobecné pravidlo, koľko hodín denne by mala každá veková kategória ľudí spať.
Spánok potrebujete v každom veku
Vedecké výskumy jasne naznačujú, že spánok je nevyhnutný v každom veku. Regeneruje telo aj myseľ a posilňuje prakticky každý systém v tele. Prvým krokom je poznať všeobecné odporúčania, koľko spánku potrebujete. Potom je dôležité zvážiť aj vaše individuálne potreby na základe vašej aktivity a celkového zdravotného stavu. Nakoniec je dôležité dodržiavať tzv. spánkovú hygienu, aby váš spánok bol nielen dostatočne dlhý, ale aj dostatočne kvalitný.
Info ikonaSpánok
Odporúčané doby spánku podľa veku
Novorodenec: 0-3 mesiace – 14-17 hodín
Nemluvňa: 4-11 mesiacov – 12-15 hodín
Batoľa: 1-2 roky – 11-14 hodín
Predškolský vek: 3-5 rokov – 10-13 hodín
Školský vek: 6-13 rokov – 9-11 hodín
Násťročné: 14-17 rokov – 8-10 hodín
Mladý dospelý: 18-25 rokov – 7-9 hodín
Dospelý: 26-64 rokov – 7-9 hodín
Starší dospelý: 65 a viac – 7-8 hodín
Zvážte svoje individuálne potreby
Táto tabuľka je iba orientačná a jedná sa o všeobecné pravidlo, koľko spánku potrebujú deti i dospelí. Zároveň je však potrebné vziať do úvahy aj to, ako ste produktívni, zdraví a či vám odporúčané množstvo spánku vyhovuje. Ak máte zdravotné problémy, vyššie riziko nejakej choroby alebo zvýšený energetický výdaj, vaše telo môže vyžadovať dlhšiu dobu spánku. Problém tiež môže nastať, ak ste závislí na kofeíne alebo máte problémy so spánkom. Môžete skúsiť s vyššie uvedenými odporúčaniami a potom upraviť dobu spánku podľa svojich individuálnych potrieb.
Spánková hygiena
Akonáhle zistíte optimálny počet hodín spánku pre vašu osobu, mali by ste zapracovať aj na kvalite spánku. To docielite tým, že urobíte zo spánku vašu prioritu bez ohľadu na spoločenské aktivity alebo prácu. Zlepšenie spánkovej hygieny totiž vedie k lepšej psychickej aj fyzickej kondícii, teda môžete nakoniec dosiahnuť aj lepšie pracovné výsledky. Pre zlepšenie vášho spánku skúste nasledujúce tipy:
Dodržujte rovnaký plán spánku, dokonca aj cez víkendy.
Vykonávajte pred spaním relaxačné rutiny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
Vyberte si k spánku kvalitný matrac, ktorý je podporný a zároveň pohodlný. Rovnako vyberajte kvalitné vankúše a lôžkoviny.
Minimalizujte rušivé elementy počas spánku vrátane svetla aj zvukov, v spálni nemajte príliš veľké teplo.
Minimálne pol hodiny pred spaním odložte všetky elektronické zariadenia, ako sú telefóny či notebooky.
Starostlivo sledujte svoj príjem kofeínu a alkoholu a snažte sa ich konzumáciu minimalizovať, predovšetkým pred spaním.
Kedy navštíviť odborníka
Ak sa vám stále nedarí upraviť svoj spánkový režim, pociťujete výraznú ospalosť počas dňa, trpíte príznakmi, ako sú kŕče, chronické chrápanie, mravčenie nôh, problémy s dýchaním počas spánku, chronická nespavosť či ďalšie závažné problémy súvisiace so spánkom, mali by ste sa poradiť sa svojim lekárom alebo vyhľadať odborníka, aby vám pomohol určiť presnú príčinu vašich problémov.
TIP redakcie: Potrebujete naprogramovať aplikáciu na mieru? Kliknite sem 
